O que é o sono e como ele afeta a sua saúde?
- Dr. Fabio Aurélio
- 17 de out.
- 3 min de leitura
Você já parou para pensar por que dormimos? O sono é um dos processos biológicos mais importantes do corpo humano. Presente em praticamente todos os seres vivos — de mamíferos a insetos — o sono regula funções vitais, promove a recuperação do corpo e garante o equilíbrio da mente.
Neste artigo, você vai entender:
O que é o sono e por que ele existe
Como o corpo humano se adapta aos ciclos naturais de luz e escuridão
Por que algumas pessoas dormem mal
Fatores que atrapalham o sono (internos e externos)
Como funciona o despertar do cérebro
E quais distúrbios podem surgir durante esse processo
Vamos lá?
O sono é natural: está em quase todos os seres vivos
Dormir não é privilégio dos humanos. Aves, répteis, peixes e até insetos passam por períodos de sono. Alguns animais, como o tubarão, continuam nadando mesmo enquanto dormem para garantir a oxigenação. Já o golfinho dorme apenas com um lado do cérebro por vez — uma adaptação evolutiva para manter-se alerta mesmo em repouso.
Nosso corpo é guiado pela luz e pela escuridão
Vivemos em um planeta com ciclos bem definidos de luz (dia) e escuridão (noite). O corpo humano se adaptou a isso, desenvolvendo dois padrões comportamentais:
Vigília: estado de alerta e interação com o ambiente, geralmente durante o dia
Sono: estado de alerta reduzido e menor interação, geralmente à noite
Esses dois estados são interdependentes. Sem sono, não há vigília eficiente — e vice-versa. Por isso, o ciclo sono-vigília é essencial para o equilíbrio do organismo.
Mesmo dormindo, seu cérebro continua alerta
É comum pensar que durante o sono o corpo “desliga”, mas não é bem assim. Nosso cérebro mantém um nível mínimo de alerta, capaz de captar sons ou estímulos importantes.
Exemplos clássicos:
Mães que acordam ao menor choro do bebê
Alguém que desperta ao ouvir o toque do telefone aguardado
Pessoas em situações de estresse (como medo ou fuga) que reagem rapidamente a barulhos
Esse alerta é natural e saudável, mas em algumas pessoas ele é mais intenso e pode prejudicar o descanso.
O que atrapalha o sono?
Fatores externos:
Barulho de trânsito, goteiras ou conversas de vizinhos
Ronco do parceiro
Movimento na cama
Presença de animais de estimação
Luzes acesas ou iluminação inadequada
Fatores internos:
Dor, calor, frio ou fome
Estresse e preocupações
Pensamentos acelerados antes de dormir
Um dos principais vilões é a preocupação com o dia seguinte, que aumenta o estado de alerta e dificulta o início do sono. Quantas vezes você já pensou: “Preciso dormir agora, senão amanhã estarei exausto”? Esse tipo de pensamento costuma gerar o efeito contrário.
A importância de “desligar” o cérebro antes de dormir
Dormir bem exige que o cérebro diminua o nível de alerta. Isso só acontece quando conseguimos relaxar. Por isso, práticas como meditação, respiração lenta, leitura leve ou uma rotina noturna sem telas ajudam a facilitar esse processo.
Acordar também é um processo gradual
Ao despertar, o cérebro “religa” áreas responsáveis por atenção, memória, pensamento e emoção — como se fosse um computador sendo ligado. Algumas pessoas fazem isso rapidamente, enquanto outras levam mais tempo.
Se esse processo de “religamento” for disfuncional, pode causar episódios como:
Despertar confusional: sensação de estar “fora do ar”
Sonambulismo: realizar atividades motoras sem estar totalmente acordado
Terror noturno: episódios intensos de medo durante o sono
Esses são distúrbios do despertar e devem ser investigados por um neurologista quando frequentes.
Conclusão: dormir bem é fundamental para viver bem
O sono não é perda de tempo. É durante o descanso que o cérebro se organiza, a memória se consolida, e o corpo se recupera. Dormir mal, por outro lado, compromete a saúde física e mental.
Se você sente que seu sono está leve demais, acorda várias vezes por noite ou se sente cansado ao acordar, vale investigar. Fatores como ronco, ansiedade, hábitos noturnos ou mesmo condições neurológicas podem estar interferindo.
Dormir é natural. Descansar é necessário. E você merece um sono de qualidade.
Palavra-chave:
O que é o sono
Quer saber mais?
Se você tem dúvidas sobre qualidade do sono, insônia, ronco, sonambulismo ou acorda se sentindo mal, procure um neurologista.
Fabio Aurélio de Moraes
Neurologista USP
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